預防及消除經痛的簡單方法-香港大紀元
預防及消除經痛的簡單方法

不少女性有經痛的困擾。女性的子宮內膜,每個月會產生前列腺素(prostaglandins),此化學物質在月經期間,幫助子官肌肉收縮,並促進組織及血液排出。前列腺素濃度高將造成子宮肌肉緊縮成痙攣,引起腹痛。而中醫則認為是由於氣血運行不暢引起。這裏介紹一些預防及緩和經痛的簡單方法。


飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並盡量少量多餐。


服用維他命
服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯後),可以減少發生經痛。


補充礦物質
鈣、鉀及鎂等礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者較少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

 
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。


禁 酒
有人在月經期間容易出現水腫,而酒精將會加重此問題。因此經期勿喝酒。如果非喝不可,則限制在1~2小杯之間。


勿使用利尿劑
有些女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,孰不知利尿劑會將重要的礦物質,連同水份排出體外。為減輕腫脹不適,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水份滯留體內的物質。


保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。


服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用1片,以免傷胃,並持續服用到經痛消失。


指 壓
足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏後,延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳做完,換左腳,各指壓數分鐘。

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